Un ouvrage de musculation complet adapté entièrement pour les combattants
Après le succès de leurs précédents ouvrages sur la musculation devenus des best-sellers, Frédéric Delavier et Mickael Gundill se sont cette fois attaqués au monde du fight. Ils ont à nouveau réuni leur savoir et leurs expériences, ainsi qu’un travail approfondi sur le sujet pour offrir aux combattants une méthode efficace au plus près de leurs besoins. Le livre traite de la musculation pour les combattants en adaptant les exercices aux différentes techniques (percussions, projections, sol) afin que chacun puisse bénéficier d’un programme spécifique en fonction de sa discipline.
Pourquoi de la musculation dans les sports de combat ?
1. Gagner en puissance de frappe
2. Développer l’endurance et la résistance
3. Augmenter l’amplitude des mouvements, comme par exemple les coups de pieds
4. Se forger un blindage protecteur qui diminue la vulnérabilité en combat
5. Prévenir des blessures d’usure
Un guide qui permet d’obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps !
La pratique des sports de combats ne laisse que peu de place à l’entraînement de la musculation, pourtant indispensable pour progresser et se renforcer. La capacité de récupération du corps humain n’est pas illimitée, c’est pour cela qu’il n’est pas toujours facile d’inclure un programme de musculation dans un programme d’entraînement de « fight ».
C'est la raison pour laquelle Frédéric Delavier et Mickael Gundill ont réuni l’ensemble des meilleurs exercices et conçu des programmes pour une approche la plus efficiente possible. La musculation pour les combattants se doit d’être rapide pour s’intégrer facilement dans les programmes d’entraînements déjà bien intenses des combattants, et bien ciblée pour progresser rapidement dans les combats.
Cet ouvrage se divise en trois parties :
- LES PRINCIPES DE BASE DE LA MUSCULATION : Elaborer son programme, les techniques de force et de puissance, les techniques de conditioning et d’endurance, les techniques d’augmentation de la souplesse, les techniques de récupération et de prévention des blessures.
- L’ENSEMBLE DES EXERCICES MUSCULAIRES SPECIFIQUES AU FIGHT : Cou, trapèzes et mâchoires, gainage de la sangle abdominale, coups de poing et coups de coude, coups de pieds et coups de genoux, saisir, tirer et étrangler un adversaire, bloquer ou contrer un blocage, soulever et tirer un adversaire.- LES PROGRAMMES D’ENTRAINEMENTS : Programmes généralistes de gain de force global pour débutants, programmes de spécialisation, programmes spécifiques, circuits de conditioning, circuits spécifiques, circuits de spécialisation à réaliser à la maison, circuits de prévention des blessures.
L’esprit « FREE FIGHT »
Dans cet ouvrage, les auteurs ont conçu une méthode avec une approche anato-morphologique. Cela permet à chaque combattant d’adapter les exercices de musculation en fonction de sa propre morphologie. Chacun est unique (donnée physiologique qu’il est important de prendre en compte) ; ce guide vous expliquera comment adapter les exercices de musculation à votre morphologie.
Fini de perdre du temps avec d’inutiles exercices trop souvent mal adaptés voire contre-productif, découvrez ici une méthode au plus proche de vos besoins, complète et efficace !